كيف يمكن التوقف عن التدخين

صحّة الإنسان أمانة في عنقه، لأنّه سوف يسأل عنها يوم القيامة، لذلك يجب على كل إنسان المحافظة على صحته، باتّباع الطرق والوسائل التي تؤدّي إلى حمايته، وتجنب اتّباع العادات السيئة التي تضر بصحة الإنسان، ومن هذه العادات التي يجب على الإنسان تجنّبها عادة التدخين.

يعدّ التدخين من العادات السيئة، فكثير من الشباب الذين يتعلقون في هذا الوباء، خاصة في مرحلة الشباب والمراهقة، لأنهم يضنون أن التدخين دليل على الرجولة والنضوج، وعدم وجود الوعي والإدراك الكافي عند الشباب، بالخطورة الكامنة في عملية التدخين على صحتهم وحياتهم، ونتيجة للإهمال الذين يتعرّضون له من قبل الأهل، والكثير من الضغوطات النفسية التي قد يتعرضون لها في هذه المرحلة، تؤدّي إلى تعلّق هؤلاء الشباب بعادة التدخين، ويصبح من الصعب التخلّص من هذه العادة بطريقة سهلة، لذلك سوف نقوم بعرض بعض الخطوات لمساعدة الذين يريدون الإقلاع عن التدخين.

هناك الكثير من الخطوات التي يجب على المدخن إتباعها للتخلّص من التدخين وهي:

• تحديد أسباب ترك التدخين: يجب على كل شخص يرغب في التخلّص من التدخين، أن يقوم بإعداد قائمة من الأسباب التي تدفعه للتخلّص من التدخين، فهناك أسباب كثيرة كالأضرار التي تنجم عنه، والتكاليف الزائدة والتي تزيد من أعباء هذا الشخص، والأضرار التي يتعرض لها الأشخاص المحيطين بالمدخن، كل هذه الأسباب وغيرها، تكون حافز وداع جيد للإقلاع عن التدخين.
• المساعدة من الآخرين: قيام المدخن بطلب المساعدة من الأشخاص المحيطيين به، عن طريق الدعم المعنوي والنفسي، وتوفير الأجواء المريحة والهادئة، والتي تؤدي إلى تجنب القلق والتوتر الذي قد يتعرض له الشخص في حياته.
• تحديد أوقات تناول السجائر: قيام الشخص بمعرفة الأوقات التي يدخن فيها بشكل معتاد ويومي، لعمل نظام جديد ومعين للقيام بأعمال مفيدة ومجدية له، لملئ وقت فراغه؛ لأنّه عندما يشعر بالفراغ وعدم وجود أي شيء يقوم به، يحنّ إلى التدخين ويكون دافع له للحصول عليه.
• التمارين الرياضية: المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، لأهميتها في شعور الشخص بعدم الرغبة في التدخين، والحصول على جسم صحيّ وسليم.
• اللجوء إلى الاختصاصيين حيث يستطيع الشخص مراجعة المراكز المتخصصة بمساعدة المدخنين، على التخلّص من عادة التدخين، والحصول على النصائح الطبية والإرشادات من قبل متخصصين وأطباء، يساعدونهم في التخلّص من هذه العادة السيئة.
• التخلّص من كل ما يتعلق بالتدخين: قيام الشخص بالتخلّص من جميع السجائر وعلب الدخان الموجودة في المنزل أو البيت، حتى لا يضعف عند رؤيتها ويعود لهذه العادة.
• الأدوية والعقاقيرإذ يستطيع الشخص أن يلجأ إلى استخدام بعض أنواع الأدوية، التي تحتوي على نسبة من النيكوتين، لتعويض النقص الذي سوف يحصل نتيجة للإقلاع عن التدخين، ويجب أن تكون هذه الأدوية ملزمة بوصفة طبية.